fa راهنمای فعالیت‌های بدنی در خانه برای مقابله با ویروس جدید کرونا (کووید 19) کووید 19 COVID-19 مقاله مروری Review Article <div style="text-align: justify;"><strong>زمینه و هدف:</strong> بیماری ویروس جدید کرونا (کووید 19) تأثیر عمده‌ای بر فعالیت‌های بدنی افراد در کل دنیا گذاشته است. این شرایط باعث شده میزان فعالیت‌های بدنی در بسیاری از افراد کاهش پیدا کند. هدف از این پژوهش، ارائه یک راهنمای کاربردی برای اجرای فعالیت‌های بدنی در خانه بود.<br> <strong>مواد و روش ها:</strong> روش کار به صورت کتابخانه‌ای بود و کتاب‌ها و مقالات جدید در مورد اجرای فعالیت‌های بدنی در خانه بررسی شد و سعی شد مبانی علمی اجرای فعالیت‌های بدنی در خانه ارائه شود. نحوه اجرای فعالیت‌های بدنی مختلف با استفاده از دستگاه‌های موجود در منازل و همچنین اجرای تمرینات بدون استفاده از دستگاه بررسی شد.<br> <strong>ملاحظات اخلاقی:&nbsp;</strong>این مقاله یک مقاله مروری است و هیچ نمونه انسانی و حیوانی ندارد.<br> <strong>یافته ها:</strong> پیشنهادات کاربردی برای فعال ماندن در خانه، همراه با تمرین ورزشی هوازی شامل راه رفتن، دویدن روی تردمیل، استفاده صحیح از دوچرخه ثابت و تمرینات مقاومتی با وزن بدن است تا بتوان با عوارض جانبی جسمی و روانی ویروس جدید کرونا (کووید 19) مقابله کرد.<br> <strong>نتیجه گیری:</strong> این راهنما اطلاعات مفیدی را در مورد فعالیت بدنی در منزل برای افراد کم‌تحرک ارائه می‌دهد که می‌تواند در طول بیماری‌های همه‌گیر انجام شود.</div> <p style="text-align: justify;"><strong>Background and Aim:</strong> Coronavirus Disease 2019 (COVID-19) pandemic has reduced the physical activity of people worldwide. The purpose of this study is to provide a practical guide for performing physical activities at home during the COVID-19 pandemic.<br> <strong>Methods & Materials:</strong> The study was conducted by using library method and reviewing the books and articles on home-based physical activity, to provide a scientific basis for performing physical activity at home. In this regard, various physical activities with and without equipment at homes were examined.<br> <strong>Ethical Considerations:</strong> This article is a review article with no human or animal sample.<br> <strong>Results:&nbsp;</strong>Home-based practical suggestions for staying active and cope with its physical and psychological consequences of the COVID-19 pandemic were reported walking or running on a treadmill, the use of stationary bikes, and body weight resistance exercise, in addition to aerobic exercise.<br> <strong>Conclusion:&nbsp;</strong>This proposed physical activity programs can be used during the pandemic at home by people with sedentary lifestyle.&nbsp;<br> <span dir="RTL"></span></p> تمرین استقامتی, تمرین مقاومتی, فعالیت بدنی در خانه, ویروس جدید کرونا (کووید 19) Endurance exercise, Resistance exercise, Home-based physical activity, Coronavirus 632 645 http://jams.arakmu.ac.ir/browse.php?a_code=A-10-578-5&slc_lang=fa&sid=1 Mohammad Parastesh محمد پرستش m-parastesh@araku.ac.ir 4600319475328460077562 4600319475328460077562 Yes Department of Sport Physiology and Injuries, Faculty of Sport Sciences, Arak University, Arak, Iran. گروه آسیب‌شناسی و فیزیولوژی ورزشی، دانشکده علوم ورزشی، دانشگاه اراک، اراک، ایران. Jalil Moradi جلیل مرادی jalilmoradi@gmail.com 4600319475328460077563 4600319475328460077563 No Department of Motor Behavior and Sport Psychology, Faculty of Sport Sciences, Arak University, Arak, Iran. گروه رفتار حرکتی و روان‌شناسی ورزشی، دانشکده علوم ورزشی، دانشگاه اراک، اراک، ایران.